女性の髪の毛は30代後半から加齢変化が出始め、20代の頃と比べると髪質や髪の太さが変わった？と感じることがあります。
20代の頃より女性ホルモンが乱れてきます。髪のクセがでてくる人もいます！
- 白髪が増える
- 薄毛や髪のボリュームの減少
- 脱毛や抜け毛
- 髪の質の変化
30代になるとヘアカラーを定期的にしたり、ホルモンの変化などが原因で薄毛や抜け毛が増えます。またヘアカラーやパーマ、ヘアアイロンなどのやりすぎにより髪が傷んで髪の毛の潤いが失われます。
健康的な髪の毛を保つための４つのポイント
加齢は止めることができないので、健康的な髪を保つためのケアや生活環境を整えていきましょう！健康的な髪を保つための4つのポイントをご紹介します！
1.バランスの良い食生活にする
髪の毛は主にタンパク質でできています。髪の毛をつくるのにはバランスの良い食生活が重要です。良質なプロテインを摂取することで、髪の成長と強さをサポートします。おすすめは肉、魚、大豆製品、豆類、ナッツ、卵などがプロテインの良い源です。
貧血による髪の毛の脆弱化を防ぐために、レバーやほうれん草、赤身の肉、豆類などの鉄分豊富な食品を摂取しましょう！
2.夜は22時までに就寝しよう
髪の成長に欠かせない成長ホルモンの約７割が、睡眠中に分泌されるので早めの就寝を心がけましょう！
22時～深夜２時は「髪の毛のゴールデンタイム」と呼ばれ、しっかり睡眠をとると毛母細胞が活発に働く時間帯になるので22時までの就寝がおすすめです！また十分な睡眠をとることで、ストレスや疲れが軽減されます。これにより、頭皮の健康が保たれ、髪の毛の成長に良い影響を与える可能性があります♡
3.ヘアケアをしっかりする
- 正しいブラッシングをする
- お風呂上がりにヘアオイルを使用する
- 髪を乾かして清潔を保つ
- 頭皮に炭酸スカルプケアを使う
20代の頃よりしっかり頭皮のケア、ヘアケアをすることで美髪を保つことができます。お風呂前にブラッシングするだけでも、頭皮の血行促進によって頭皮を健やかに保ったり、埃を落としてくれます！
4.頭皮をマッサージする
頭皮マッサージは、血流促進することで健康な髪を保つポイントになります。頭皮マッサージはリラックス効果があり、ストレスを軽減することができます。指圧や揉みほぐしによって、緊張がほぐれ、リラックスした状態に導かれます！
頭部の筋肉を緩め、緊張を解消します。頭部や顔の筋肉をリラックスさせることで、全身のリラックス効果が期待できます。また、頭皮と繋がっている顔の筋肉や皮膚も一緒に引き締められてフェイスラインもスッキリします。
30代からも美髪を保とう
30代になると髪の悩みが増えますが、生活環境を整えたりヘアケアをしっかりすることによって美髪を保つことができます。正しいシャンプーのやり方を改善したり頭皮マッサージでリラックスして美しい髪を育てていきましょう！