Vivo Bearsi香櫨園

スタッフブログ

自宅でできるストレッチ#腰回り・腰痛改善

2020.04.21

皆様、こんにちは。
Vivo Bearsi 香櫨園店でございます。


今月は、政府からの緊急事態宣言により5/6までVivo全店閉館となっております。
そこで自宅でできるストレッチとして、ご紹介してきました。
第一弾は、肩甲骨から体側にかけて(過去の記事はこちらから
第二弾は、首・肩まわりを中心に(過去の記事はこちらから

良かったら第一弾から、実践してみてください


今回は、腰まわりのコリや腰痛改善にむけて実施していきたいと思います。
必ず呼吸を止めずに、背中は伸ばしたままで行います。


①まずは座位の姿勢からスタートです。(あぐらか正座、楽な姿勢をとりましょう)
⇒右手を左側の膝に添えていきます、反対の左手をゆっくりと上に上げて
 そのままぐるっと後ろを向くように右を向いていきましょう。
※できれば、あげた左手はおしりの後ろに添えていきます。
 お腹や腰をひねるイメージではなく、背骨をゆっくり回転させるイメージで行っていきます。
 ご自身のタイミングで反対も同じように行います。


②続いて、四つん這いになります。
⇒両肩の真下に両手がくるように、腰・骨盤の真下に膝がくるようにセットしていきます。
 そのまま、吸う息で背中をまるめおしり(恥骨)を下に押し付けるイメージで
 背中は上に引っ張るようにあげていきしょう。肩甲骨を開いていきます。

⇒反対に今度吐く息で、背中・背骨を少しずつ伸ばし、
 おしりを上にひっぱるようにあげていきましょう。腰を痛めないように注意。
 最後、お顔が正面むくように少しずつ丁寧に動かしていきます。
背骨を丁寧になめらかに動かしていくよう意識を向けていきましょう。
文面・文字だけで分かりにくい場合は【キャット&カウで検索】


目安として、1ポーズ1回30秒ずつ×3~5回繰り返し行っていきましょう。
痛みが出ないところで、無理のない範囲で行ってください。


腰回りは、お尻の筋肉ともつながっているので
お尻を少しほぐしていくのもオススメです


次回は、下半身を中心に行っていきます。
現時点での営業再開日は5/7からスタートとなり
あと2週間ほどになりますが、時間を見つけて身体を動かしてあげてください

臨時休館中のお問合せにつきましては
平日10:00~17:00まで、株式会社サップス(本社)にて
受け付けております。何かご不明な点ございましたら
ご連絡お願い致します。
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Vivo Bearsi 香櫨園店
TEL:0798-35-6660
兵庫県西宮市市庭町9-12

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オンラインレッスン開始しています!

2020.04.17

皆様、こんにちは。
Vivo Bearsi香櫨園店でござます。


今回は、新型コロナウィルスの影響により
外出自粛のなか、ご自宅でもできる運動(ヨガやエクササイズ)ができるように
当社でオンラインレッスンを開始致しました。

詳細は、ホームページに記載していますので
下記からご参照ください。

https://sa-ps.jp/information/info-20078/

会員になっていない方でも参加可能なので
お友達やご家族で一緒にぜひ参加お願いいたします
参加する場合は、メールにて受付しております。

次回は、4月20日(月)
11:00~ 自宅で簡単ヨガ (山下)
15:00~ 自宅で簡単ストレッチ (GR Garage 西宮店 瀬戸山)

それぞれ15分のショートレッスンになりますので
久しぶりに身体を動かしてみませんか?


お申込みはこちらから
https://sa-ps.jp/information/info-20078/


このような状況なので、知らないうちに筋肉が緊張して
固くなったり、肩こり・腰痛・首に痛みができることもあります。
そういった中で、ヨガや身体調整したりストレッチを行い
少しでも身体を動かして楽にしていきましょう

休館期間のお問合せ先は
株式会社サップス ℡:0797-35-6350
平日10:00~17:00


まだまだ寒暖差がありますので
体調にはくれぐれもお気を付けください。

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自宅でできるストレッチ#首の痛みや疲れ

2020.04.17

皆様、こんにちは。
Vivo Bearsi 香櫨園店でございます。


本日は、自宅でできる簡単ストレッチ
#首の痛みや疲れ バージョンをご紹介いたします

①まずは基本的な首ストレッチ
⇒まずは楽な姿勢で座っていきましょう。(あぐらでも正座でもOK)
座ったときに骨盤が後ろに倒れないように、骨盤をしっかり立てて
 背骨をまっすぐ立てていきましょう。
あぐら
⇒体制整えたら、まずは右手を反対の耳に添えて首を息を吐きながら右に倒していきます。
 この時に背中が丸まないように注意をし、
 反対の左肩が一緒に右に引っ張られないように注意してください。
※今度は、左に同じようにゆっくり倒していきましょう、なるべく痛みがでないところでStop!


②ゆっくり首を起こしたら、今度は首を全体的にゆっくり回していきます。
⇒なるべく遠いところを通るように、時間をかけてゆっくり回していきましょう。

③一度、足をのばして両手を頭の上で組んで上半身を上に伸ばして休憩!
⇒足をまげてすわったり、組んで座るときは血流が滞りやすいので
 定期的に足をのばして、力を抜いてあげましょう

④(プラスα)ポイント!
⇒片手でグーをつくって鎖骨の骨に当たらないように
 鎖骨の上下あたりをリンパを流すように内側⇒外側(肩の方に)繰り返して
 流してあげましょう


今回は、ここまでです!
来週は、腰回りを中心に紹介させていただきます。
ぜひまた見てください

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自宅でできるストレッチ

2020.04.14

皆様、こんにちは。
Vivo Bearsi 香櫨園店でございます。



今日はお家でできる簡単なストレッチを紹介していきます
まずは肩甲骨を上に上げて、腰から体の横(体側)を伸ばしていきます。
まずは呼吸から行っていきましょう!
楽な呼吸で大丈夫です。(できれば腹式呼吸を意識してみてください)

~腹式呼吸~
・吸う息鼻から吸って、吐く息も同じように鼻から吐いていきましょう。
・呼吸の間隔の目安は、吸って(5秒ほど)吐く息(5秒ほど)細く長く吐いていきましょう。
あくまでも目安です。自身で深い呼吸ができていたらOKです
・できれば、吸う息でお腹を膨らませ吐く息でお腹をへこませていきましょう!
腹式呼吸は副交感神経を刺激させて、全身をリラックスさせる働きがあります。
 自律神経を整えて、吐く息でなるべく全身の力を抜いていきましょう。


①座位で体側を伸ばすストレッチ
⇒まずは楽な姿勢で座っていきます。※あぐらか正座で大丈夫です。
ポイントおしりのお肉を少し後ろにもってきて、背中が丸まらないように
 骨盤が後ろに倒れないように背筋を伸ばしていきます。


あぐら

⇒片手を床についたまま、吸う息で反対の手を挙げていきます。
 次の吐く息で挙げた手とそのまま身体も少しづつ横に倒していきます。
ポイント肘や指先をなるべく伸ばしながら、おしりだけ離れないように注意していきます。
余裕があったら、目線を天井にむけていきます。呼吸だけ止めないようにしましょう。


※キープ時間30秒ほど、片方3回ずつを目安に行います。(左右両方行う)
 自分のペースで大丈夫です。痛みが出ないところで無理のない範囲でおこないましょう。


次回は、首・肩コリがある方必見です!ご自宅で在宅ワークを行い
パソコンを使っているかたは、肩が上がりやすく目も疲れているので
簡単で毎日できるようなストレッチをこれからも少しずつご紹介していきたいと思います。

気温も下がったり上がったりしているので
お体にはくれぐれもお気をつけください。

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休館に伴い自宅でできること

2020.04.13

皆様、こんにちは。
Vivo Beasi 香櫨園店でございます。

当施設は、緊急事態宣言の発令により
2020年4月8日~2020年5月6日まで臨時休館とさせていただきます。
※状況に応じて、営業再開が延長する場合もございます。
その間のお問合せについては、平日10:00~17:00まで本社(0797-35-6350)にて
  受付けておりますので、お気軽にお問合せください。


約1か月間の休館となりますので
当施設でも、自宅でできるエクササイズやヨガなどを発信できればなと思います。
ブログやBearsi香櫨園のインスタなどもございますので
また随時アップしていきます。
Bearsi香櫨園店のインスタグラムは下記からご確認ください。

インスタ:https://www.instagram.com/bearsi_koroen/

フォローもお待ちしております。
 リクエストはDMにてお待ちしております。

外出自粛のなか、やっぱり身体を動かしたい!気分転換などにもおススメなので
少しでもみなさんと一緒に #お家時間 を有効に使っていけたらなと思います。

またブログの更新もお楽しみに~
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